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Psicóloga · CRP 06/175958 · Jardim Popular, Zona Leste de SP
Terapia para insônia em São Paulo
Deitar cansado e a cabeça não desligar. Acordar de madrugada e não voltar a dormir. Quando isso vira rotina, o dia seguinte fica mais pesado. Na terapia, você entende o que está mantendo a insônia e muda hábitos e pensamentos que atrapalham o sono. Atendo no Jardim Popular, Zona Leste de São Paulo, e on-line.
- Psicóloga CRP 06/175958
- Sigilo profissional
- Consultório e on-line
Insônia
Quando a dificuldade para dormir vira insônia
Uma noite ruim de vez em quando acontece com todo mundo. Na CID-11, da Organização Mundial da Saúde, a insônia crônica é a dificuldade de começar ou manter o sono várias vezes por semana, por pelo menos três meses, com prejuízo no dia seguinte.
Demora para pegar no sono
Rolar na cama com a cabeça a mil, revendo o dia ou planejando o seguinte.
Acordar no meio da noite
Despertar de madrugada ou cedo demais e não conseguir voltar a dormir.
Dia seguinte pesado
Cansaço, irritação, dificuldade de concentração e mais café para dar conta.
Medo de não dormir
A preocupação com o sono, que começa antes mesmo de deitar e piora a noite.
Insônia também pode ter causas médicas, como apneia, dor ou efeito de remédios. Por isso, vale passar também por uma avaliação médica.
Psicoterapia
Como a psicoterapia ajuda na insônia
Diretrizes médicas, como a do American College of Physicians, recomendam a terapia cognitivo-comportamental para insônia como primeiro tratamento da insônia crônica em adultos, antes dos remédios. Na terapia, olhamos para a sua rotina de sono, para os pensamentos que aparecem na hora de deitar e para a ansiedade que costuma vir junto.
A melhora é construída aos poucos, e o acompanhamento médico entra quando for necessário.
O que trabalhamos na terapia
- Entender o que mantém a insônia hoje
- Ajustar rotina e hábitos ligados ao sono
- Lidar com a preocupação na hora de deitar
- Relaxamento e auto-hipnose para desacelerar
- Cuidar da ansiedade que costuma vir junto
Passo a passo
Como funciona a terapia
Um processo transparente, do primeiro contato ao acompanhamento.
Primeiro contato
Você me manda uma mensagem pelo WhatsApp ou pelo formulário, e eu respondo suas dúvidas sobre o atendimento.
Primeira sessão
Conversamos sobre o que você está vivendo e o que gostaria que mudasse.
Plano em conjunto
Combinamos os objetivos, a frequência das sessões e se a hipnoterapia entra ou não.
Acompanhamento
De tempos em tempos olhamos juntos para o caminho e ajustamos o que for preciso.
Dúvidas
Perguntas frequentes sobre insônia
Remédio para dormir resolve?
Quem avalia remédio é o médico. As diretrizes recomendam começar pela abordagem psicológica, e os dois cuidados podem caminhar juntos quando necessário.
A hipnoterapia ajuda a dormir?
Exercícios de relaxamento e de auto-hipnose podem ajudar a desacelerar antes de dormir, como parte da terapia. Não substituem a avaliação médica quando há suspeita de outra causa.
Quanto tempo leva para dormir melhor?
Depende de cada pessoa e de há quanto tempo a insônia existe. Não dá para garantir prazo, mas a gente acompanha a evolução junto.
A terapia pode ser on-line?
Pode. Atendo por videochamada para todo o Brasil, conforme a Resolução CFP nº 11/2018, além do consultório no Jardim Popular.
Contato
Atendimento no Jardim Popular, Zona Leste de São Paulo
Consultório em R. Copo de Leite, 22 – Sala 2 – Jardim Popular, São Paulo – SP, 03670-050. Também atendo on-line para todo o Brasil.
Outros atendimentos
Este site não oferece atendimento de urgência. Em situação de crise, ligue 188 (CVV) ou 192 (SAMU).
Referências
- Organização Mundial da Saúde. CID-11, 7A00: insônia crônica.
- Qaseem, A. et al. (2016). Management of chronic insomnia disorder in adults: a clinical practice guideline from the American College of Physicians. Annals of Internal Medicine.
- Conselho Federal de Psicologia. Resolução CFP nº 13/2000: hipnose como recurso auxiliar do psicólogo.